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沈阳口碑网:3大因素影响肠道健康,要小心!如何保护肠道健康?

来源:星海花树旅游网   日期:2019-06-12

不良的生活习惯再加上乱使用药物,会污染胃肠内环境,不能及时排出体内的毒素,从而被人体再次吸收,让人们皮肤变得粗糙、脸色灰暗出现便秘以及口臭等。

影响肠道健康的因素有哪些?

1、不良的饮食结构

膳食纤维和水分会影响肠道健康,当身体缺水时大肠会吸收粪便中的水分,从而进入血液循环中,诱发各种疾病。总是大鱼大肉的吃、摄入蔬菜和水果太少,得不到充足的膳食纤维,膳食纤维会增加粪便的体积,从而对肠壁带来刺激,软化大便并且排出体外。一旦膳食纤维摄入不足,不能让肠壁得到刺激,引起胃肠疾病。

3大因素影响肠道健康,要小心!如何保护肠道健康?

2、肠内里面的菌群和肠道老化

在正常情况下肠道里面有很多好细菌来维持肠道的健康,但当坏细菌增长时,势必会影响到排便功能。随着年龄的增长,肠道也会越来越老化,当肠道失去一定弹性时,排泄功能也会受到影响。

3、肠道中出现炎症

不节制的吃辛辣刺激性的食物会引起炎症,炎症影响到肠道对营养物质的吸收,紊乱了植物神经。通过提升免疫系统、补充均衡的营养就能够解决炎症问题。好好的呵护肠道,防止毒素的繁殖,提高肠道对营养的吸收。

3大因素影响肠道健康,要小心!如何保护肠道健康?

怎么保持肠道健康?

每天要保证有400克的蔬菜和100克水果,多喝水,尽量不要吃油炸生冷及辛辣刺激性的食物,不能暴饮暴食,注意饮食上的卫生,一日三餐定时定量,戒掉烟酒,尽量不要吃含有泻药成分的保健品或者药物。

养成定时拉大便的好习惯,保持规律作息,避免熬夜,因为只有在深睡眠状态时才能够让肠道得到修复及再生。睡觉前三个小时不能吃任何的食物,减少吃夜宵次数,不然会影响到胃肠道修复。

3大因素影响肠道健康,要小心!如何保护肠道健康?

如果情绪过于紧张、脾气暴躁、总是处于焦虑和抑郁状态会紊乱植物神经,减慢胃肠道蠕动速度,减少了消化液分泌,导致患者食欲不振以及消化不良和便秘等。平时可以通过有氧运动、深呼吸或者听轻音乐的方式来让心情得到放松。

温馨提示

平时应该多参加体育锻炼,比如爬山瑜伽或者游泳等,能加强胃肠道蠕动,从而帮助大便排出,保持积极乐观的心态,避免有太大的心理负担。

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